أهمية النشاط البدني خلال التباعد الاجتماعي

ومن أجل مساعدة العائلات على الاستفادة القصوى من وقتها خلال هذه الفترة، فقد وضعت هيئة أبوظبي للطفولة المبكرة دليلاً يحتوي على نصائح وتوصيات لمساعدة العائلات في جميع أنحاء دولة الإمارات العربية المتحدة على الالتزام بالإرشادات الحالية، وتشجيع الأنشطة البدنية في المنزل، ليبقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين صفر و 8 سنوات في حالة من النشاط والسعادة.

ولا شك أن فوائد النشاط البدني اليومي لا حدود لها، فهي تسهم في نمو الأطفال، وبناء أجسامهم، والحفاظ على صحتهم وسعادتهم، وتحسين نوعية النوم والتركيز، والمهارات الاجتماعية، والتوازن والتنسيق.

الرضع والأطفال الصغار

بالنسبة للرضع، يجب بالقيام بالأنشطة لمدة 30 دقيقة (تتوزع على مدار اليوم)، وتشمل الحركات في وضع الاستلقاء على البطن تحت المراقبة عندما يكون الطفل مستيقظًا ومنتبهًا، حتى يتمكن من التدحرج بشكل مستقل. إذا لم يكن الطفل في البداية سعيدًا بوضعية الاستلقاء على البطن، فمن الضروري ألا تشعر بالقلق، وبدلاً من ذلك، حاول مرة أخرى بعد بضعة أيام أو اختصر مقدار الوقت.

تتضمن النصائح الأخرى أيضًا:

تشجيع الزحف والاستكشاف
التمدد – ضع لعبة مفضلة بعيدًا قليلاً عن متناول الطفل
التصفيق – سيحاكي الرضيع حركات التصفيق التي تقوم بها أمامه
الألعاب التي تنطوي على الدفع والسحب

وبالنسبة للأطفال الصغار، يوصى بتمضية 90 دقيقة من النشاط البدني الممتع. وبمجرد دخول الطفل في هذه المرحلة من حياته، فإن الوقت قد حان للتجول في المنزل وتجريب الأنشطة التي تتضمن المشي والجري والركل والرمي، حيث يمكن أن يساعدهم ذلك على تطوير مهاراتهم الحركية.

ومن الأمثلة على الأنشطة التي تُبقي طفلك على الدوام في حالة من الحركة والنشاط:

مطاردة البالونات التي تشجعهم على إبقاء البالون في الهواء
الرقص مع الموسيقى
رمي الكرات في الحاوية تحت المراقبة

الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) وبعمر 5 سنوات وما فوق

وللأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و8 سنوات، يوصى بـ 60 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة يوميًا، على أن يتضمن مجموعة متنوعة الشدة لتطوير المهارات الحركية.

بالنسبة إلى الأطفال في سن ما قبل المدرسة والألعاب المذكورة أعلاه، فمن الممكن أن تشمل الأنشطة النشاط البدني للطفل:

الحركة والثبات: يتم تشغيل الموسيقى، وعند ذلك يجب على الأطفال القيام بالحركة، وعندما تتوقف الموسيقى مؤقتًا، يجب على الأطفال الثبات بوضعهم الحالي وعدم الاستمرار حتى يبدأ تشغيل الموسيقى مرة أخرى. إنه تمرين رائع للتنظيم الذاتي.
لعبة القفز (الحجلة): يمكن رسم المربعات بالطباشير في البيوت ذات الأرضيات المبلطة، أو يمكن استخدام الأشرطة داخل البيوت التي لا يمكن فيها استخدام الطباشير، ويجب القفز داخل المربعات المرسومة دول لمس الأطراف.
القائد يقول: أعط تعليمات مثل “صفق”، و”اقفز على قدم واحدة”، و”المس طرف قدمك”، حتى ينفذها الأطفال، ولكن لا يجب أن تنفذ الأوامر إلا إذا سبقتها عبارة “القائد يقول”. وإلا فسيخرج من يقوم بذلك من اللعبة.
دروس التربية البدنية مع جو: تتضمن دروس التربية البدنية المجانية على الإنترنت التي تحظى بشعبية كبيرة P.E classes with Joe wicks ‘The Body Coach’ تمارين ممتعة مباشرة يوميًا لمدة 30 دقيقة عبر يوتيوب، ويمكن لجميع أفراد العائلة القيام بها (تبث عند الساعة الواحدة ظهرًا بتوقيت الإمارات).
لعبة الكنز: اكتب مجموعة من الأدلة المناسبة لأعمار الأطفال وخبئ الأغراض في أرجاء المنزل حتى يبحثوا عنها ويجدوها ليفوزوا بالجائزة.
مسار الحواجز في المنزل: يمكن أن يتضمن مجموعة من الأنشطة الممتعة مثل سباق البيضة والملعقة، والمشي مع وجود بالون بين الركبتين إلى خط النهاية، وكتابة الاسم مع تعصيب العينين، والمشي مع وجود كتاب فوق الرأس دون إسقاطه.
سباق الحيوانات: القفز مثل الضفدع أو المشي مثل البطة أو الغزال
الغميضة: من الألعاب الكلاسيكية القديمة والممتعة على الدوام. يجب أن يعد الطفل الأكبر سنًا حتى 100، ومن ثم عليه البحث عن الآخرين في أماكن اختبائهم، ثم يأتي دوره للاختباء.

من المهم أن يتذكر الآباء أن النشاط البدني لا يقل أهمية عن وقت التوقف عن استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف والتلفزيون. تساعد هذه الأمور الأطفال على تفريغ الطاقة، وتحسين الصحة الذهنية والعافية، بالإضافة إلى تعلم مهارات وهوايات جديدة.

الأطفال يمثلون المستقبل. شجعهم، وادعمهم، وكن مرشداً لهم.